हम अंततः 2025 को अलविदा कहने और नए साल 2026 का स्वागत करने के लिए तैयार हैं। इसका मतलब यह भी है कि यह नए साल के संकल्पों का समय है। यदि स्वस्थ और प्रसन्न शरीर और दिमाग अगले वर्ष के लिए आपका आदर्श वाक्य है, तो यहां कुछ आदतें हैं जो मदद कर सकती हैं। 25 वर्षों से अधिक के नैदानिक अनुभव वाले बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोवस्कुलर सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने 5 आदतें साझा की हैं जो 2026 में आपको अपना जीवन बदलने में मदद कर सकती हैं।
सोने के समय के लिए अलार्म सेट करें
आप आज रात अपने नए साल के संकल्प की शुरुआत कर सकते हैं। अपने सोने के समय को समायोजित करके शुरुआत करें। “उस समय के लिए अलार्म सेट करें जब आप हर रात सोना चाहते हैं। यह महत्वपूर्ण क्यों है? खैर, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हर सुबह एक ही समय पर जागना। उस नींद-जागने के चक्र की स्थिरता आपके शरीर को सामान्य जागने-नींद के चक्र में लय में स्थापित करने में मदद करती है। लब्बोलुआब यह है कि, यदि आपकी नींद अच्छी नहीं है, तो यह आपके जीवन के हर पहलू में व्याप्त है, ”डॉ जेरेमी लंदन ने अपने हालिया यूट्यूब पॉडकास्ट में कहा। डॉक्टर ने कबूल किया कि कैसे वह पिछले 25 वर्षों से कार्डियोवस्कुलर सर्जन और ऑन-कॉल होने के कारण नींद से जूझ रहे थे। हालाँकि, पर्याप्त नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। डॉक्टर ने कहा, “जब हम सो रहे होते हैं, तो हमारा दिमाग वास्तव में दिन भर में जमा हुए अपशिष्ट पदार्थ को धो देता है। और इसलिए खराब नींद के परिणामस्वरूप मस्तिष्क के ऊतकों के भीतर ही अपशिष्ट पदार्थ बढ़ जाता है, और हमारे दिमाग को आराम करने और ठीक होने का समय नहीं मिलता है ताकि हम अगले दिन के लिए तैयार हो सकें।”
थोड़ी धूप लें
अगले वर्ष के लिए एक और स्वस्थ आदत जिसे आप अपना सकते हैं वह है हर दिन कुछ न कुछ लेना। उन्होंने कहा, “हर दिन बाहर निकलें और अपनी आंखों में सूरज की रोशनी डालें। आप सीधे सूरज की ओर नहीं देखना चाहते क्योंकि यह खतरनाक हो सकता है, लेकिन आप दिशा में देखना चाहते हैं, खासकर उगते सूरज की, अगर वह आपके शेड्यूल में काम करता है, लेकिन बाहर निकलें और अपनी आंखों में सूरज की रोशनी डालें, खासकर दिन की शुरुआत में।” “यह आपके पूरे सिस्टम के लिए उस समय कोर्टिसोल रिलीज शुरू करता है जब आपको इसकी आवश्यकता होती है ताकि आपके पास कोर्टिसोल हो, जो दिन के दौरान जागने वाला प्रकार का हार्मोन है। यह दिन में बाद में मेलाटोनिन रिलीज के लिए घड़ी सेट करने में मदद करता है जब आपके सोने का समय होता है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो मस्तिष्क में स्रावित होता है जो आपको आराम करने और वास्तव में सोने में मदद करता है,” उन्होंने समझाया। इसलिए सुबह जल्दी सूरज निकलने से, आपके सोने-जागने का चक्र तय हो जाता है।
भोजन के बाद 10-20 मिनट तक टहलें
गति आपके शरीर और दिमाग के लिए महत्वपूर्ण है। भोजन के बाद 10-20 मिनट तक टहलना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह रक्त शर्करा में वृद्धि को कम करता है। 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि दोपहर के भोजन और रात के खाने के तुरंत बाद 30 मिनट तक तेज गति से चलने से भोजन के एक घंटे बाद शुरू होने वाले 30 मिनट तक चलने की तुलना में अधिक वजन कम होता है।
शराब ख़त्म करें
स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका शराब छोड़ना है। जबकि शराब पीना एक व्यक्तिगत पसंद है, डॉ. लंदन ने इस बात पर जोर दिया कि इसे छोड़ने से आपके स्वास्थ्य में बेहतरी आएगी। डॉक्टर ने कहा, “शराब पीना पूरी तरह से एक व्यक्तिगत पसंद है। आपका शरीर, आपके नियम। और मैं निर्णयात्मक नहीं हूं। यदि यह ऐसा कुछ है जिसे आप चुनते हैं और आपको लगता है कि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो मुझे इससे कोई समस्या नहीं है। मेरे लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस बारे में शिक्षित हों कि शराब पीने का क्या मतलब है।” उन्होंने कबूल किया कि उन्होंने वर्षों तक शराब पी और सामाजिक प्रक्रिया का आनंद लिया; हालाँकि, इसे अपने जीवन से हटाना उनके वयस्क जीवन में लिए गए ‘सबसे परिवर्तनकारी निर्णयों में से एक’ था। यह जीवन बदलने वाला हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, शराब के सेवन से हर साल वैश्विक स्तर पर 2.6 मिलियन मौतें होती हैं। डॉक्टर ने कहा, “मैं चाहता हूं कि आप यह समझें कि शराब का मध्यम सेवन भी अब सुरक्षित नहीं माना जाता है।”
व्यायाम
आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। डॉ. जेरेमी लंदन उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों प्राप्त करने की सलाह देते हैं। “सप्ताह में एक दिन, आपको उच्च-तीव्रता वाली एरोबिक ट्रेनिंग करने की आवश्यकता है। यदि आप चल रहे हैं, तो तेजी से चलें, ढलान पर चलें। यदि आप दौड़ रहे हैं, तो काम तेजी से होता है। मैं नहीं चाहता कि आप पैदल चलने के बजाय किसी स्टेडियम में सीढ़ियाँ चढ़ें जो आपकी पहुँच से बहुत दूर हो। जब तक कि वह कुछ ऐसा न हो जो आप करना चाहते हों। यह सब सापेक्ष है, और इसका कारण यहां बताया गया है। VO2 मैक्स आपकी हृदय संबंधी दक्षता का एक माप है, जो आपके हृदय और हृदय प्रणाली की आपके ऊतकों, आपके शरीर के सभी अंगों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने की क्षमता है। उच्च VO2 अधिकतम, अधिक कुशल हृदय, इसका मतलब है कि यह दीर्घायु के लिए सुई को घुमाता है। VO2 मैक्स दीर्घायु का सबसे शक्तिशाली संकेतक है। और उस सुई को प्रभावी ढंग से हिलाने का तरीका यह है कि आप सप्ताह में एक दिन खुद को धक्का दें, ”डॉक्टर ने कहा। इसी तरह, प्रतिरोध प्रशिक्षण प्राप्त करने या वजन उठाने का लक्ष्य रखें। डॉक्टर ने कहा, “वीओ2 मैक्स और एरोबिक प्रशिक्षण की तरह, मांसपेशी द्रव्यमान स्वास्थ्य अवधि और दीर्घायु का एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है।” क्यों? उम्र बढ़ने के साथ मजबूत मांसपेशियां होने से आपकी स्थिरता और उन चीजों को करने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है जो आप करना चाहते हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी मांसपेशियाँ कम होने लगती हैं; हालाँकि, प्रतिरोध प्रशिक्षण और वजन उठाने से इसका मुकाबला किया जा सकता है। ये कुछ सरल आदतें हैं जो आपको 2026 में मजबूत और स्वस्थ बनने में मदद करेंगी। समय के साथ, ये सरल आदतें आपके शरीर और दिमाग को बदल देंगी। ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
