यदि आप रात की पाली में काम करते हैं तो आपको अधिक जोखिम है, इसका कारण यहां बताया गया है

जब बाकी दुनिया में लाइटें बंद हो जाती हैं, तो बहुत से लोग काम पर निकल जाते हैं। नर्सें, सुरक्षा कर्मचारी, कॉल-सेंटर के अधिकारी, लेखक और कारखाने के कर्मचारी इस प्रक्रिया को अच्छी तरह से जानते हैं; आधी रात को कॉफी, विषम समय में भोजन, दिन के उजाले में नींद चुरा ली जाती है। हालाँकि, जो जीवनशैली में समायोजन जैसा लगता है, वह वास्तव में एक जैविक विद्रोह है।

मानव शरीर सूर्य का अनुसरण करने के लिए बनाया गया है। अंधेरा आराम, मरम्मत और हार्मोनल संतुलन का संकेत देता है। प्रकाश संकेत गतिविधि. रात्रि पाली इस प्राचीन प्रोग्रामिंग को उलट देती है, और समय के साथ, परिणाम थकान से कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं।

रात में कृत्रिम रोशनी में काम करने से मेलाटोनिन हार्मोन कम हो जाता है, जो नींद को नियंत्रित करता है और प्रतिरक्षा रक्षा का समर्थन करता है। “मेलाटोनिन का उत्पादन केवल अंधेरे में होता है,” एचसीजी आईसीएस खुबचंदानी कैंसर सेंटर, कोलाबा के सलाहकार और प्रमुख, एनेस्थिसियोलॉजी और दर्द चिकित्सा, डॉ. नंबिराज कोनार बताते हैं। “इसकी कमी प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं को कमजोर करती है, जो असामान्य या कैंसरग्रस्त कोशिकाओं की पहचान करने और उन्हें नष्ट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।” यह व्यवधान नींद पर नहीं रुकता। कोर्टिसोल, इंसुलिन और भूख हार्मोन भी तालमेल से बाहर हो जाते हैं। इसका परिणाम सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ना और चयापचय है जो कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए संघर्ष करता है। महीनों और वर्षों में, यह आंतरिक अराजकता पुरानी बीमारी की चपेट में बढ़ जाती है।

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रात का काम सीधे तौर पर कैंसर का कारण नहीं बनता है, लेकिन लंबे समय तक सर्कैडियन व्यवधान अन्य जोखिम कारकों के साथ मिलकर एक उपजाऊ जमीन बनाता है। “रात में खराब सेलुलर मरम्मत और बढ़े हुए ऑक्सीडेटिव तनाव से क्षतिग्रस्त कोशिकाएं जरूरत से ज्यादा समय तक जीवित रह पाती हैं।” डॉ. कोनार साझा करते हैं। अनुसंधान ने लंबे समय तक रात की ड्यूटी और कुछ कैंसरों के बीच संबंध दिखाया है, विशेष रूप से हार्मोन और पाचन से प्रभावित कैंसर।

स्तन कैंसर

अब तक देखी गई सबसे मजबूत एसोसिएशन. कम मेलाटोनिन से एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे असामान्य स्तन ऊतक विकास को बढ़ावा मिलता है।

प्रोस्टेट कैंसर

वर्षों से रात की पाली में काम करने वाले पुरुषों में हार्मोनल असंतुलन और रात में खराब डीएनए मरम्मत का खतरा बढ़ सकता है।

कोलोरेक्टल कैंसर

अनियमित पाचन, देर रात का भोजन, पुरानी सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव भेद्यता को बढ़ाते हैं।

डॉ. एलएच हीरानंदानी अस्पताल, पवई के एसोसिएट डायरेक्टर, इंटरनल मेडिसिन और मेटाबोलिक फिजिशियन, एमडी डॉ. विमल पाहुजा कहते हैं, “रात की पाली का काम शरीर को उसकी सर्कैडियन लय के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करता है, जो चयापचय और ग्लूकोज विनियमन को नियंत्रित करता है।” “जब भोजन और गतिविधि गलत समय पर होती है, तो इंसुलिन प्रतिरोध, मोटापा और चयापचय सिंड्रोम की संभावना कहीं अधिक हो जाती है।”

समय भी उतना ही मायने रखता है जितना भोजन की गुणवत्ता। आधी रात को भारी भोजन करने और लगातार नाश्ता करने से इंसुलिन संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। हार्मोनल संतुलन भी ख़राब हो जाता है। “कोर्टिसोल अनियमित हो जाता है, जिससे आंत की चर्बी, उच्च रक्तचाप और अनिद्रा हो जाती है। महिलाओं में पीसीओएस के बिगड़ते लक्षण, अनियमित मासिक धर्म और प्रजनन संबंधी समस्याएं देखी जा सकती हैं, जबकि थायरॉयड लय धीमी हो सकती है, जिससे सुस्त चयापचय हो सकता है।” वह कहता है।

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रात्रि ड्यूटी अपरिहार्य होने पर स्वास्थ्य की रक्षा करना

डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि सचेत आदतों से जोखिमों को कम किया जा सकता है। डॉ. पाहुजा सलाह देते हैं, “रात में काम करने वालों को 8-10 घंटे के भीतर समय-प्रतिबंधित भोजन, शिफ्ट के बाद नियमित नींद, लगातार शारीरिक गतिविधि और मध्यम कैफीन का उपयोग करने का लक्ष्य रखना चाहिए।” रक्त शर्करा, लिपिड, रक्तचाप और हार्मोन की नियमित निगरानी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। रात्रि पाली आवश्यक हो सकती है, लेकिन उनके छिपे हुए प्रभाव को समझने से श्रमिकों को कुछ नियंत्रण पुनः प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।

देर रात तक काम करने से स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है, इस पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

1. देर रात तक काम करने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

यह प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित करता है, जिससे हार्मोन, चयापचय और रिकवरी प्रभावित होती है।

2. क्या देर रात तक काम करने से मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है?

हां, यह तनाव, चिंता, चिड़चिड़ापन बढ़ा सकता है और फोकस और उत्पादकता को कम कर सकता है।

3. क्या देर तक काम करने से हृदय और चयापचय स्वास्थ्य प्रभावित होता है?

लंबे समय तक देर रात का कार्यक्रम हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

4. देर रात तक काम करने से नींद की गुणवत्ता कैसे प्रभावित होती है?

यह कुल नींद के समय को कम कर देता है और गहरी, आरामदेह नींद को कम कर देता है।

5. देर तक काम करने से स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों को क्या कम किया जा सकता है?

लगातार सोने का समय बनाए रखना, रात में कैफीन को सीमित करना, ब्रेक लेना और छुट्टी के दिनों में रिकवरी को प्राथमिकता देना।

अस्वीकरण: स्वास्थ्य और फिटनेस सलाह सहित यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। इसे योग्य चिकित्सा राय के विकल्प के रूप में न लें। विशिष्ट स्वास्थ्य निदान के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।